爆發力訓練
1、衝刺爆發力訓練
身上綁上彈力繩，在特製的衝刺裝置上一邊對抗背後的阻力，一邊全力衝刺，一組510秒，做五組，每組間隔30秒。
2、拳腿爆發力訓練
“利用一種類似高空彈跳的裝置，將雙手、腰部、膝蓋和腳踝部位全都綁上阻力帶，然後完成出拳、掃腿和膝擊等動作，每個動作全力完成3060秒後進行切換。為了平衡左右側的力量以及增加更多戰術可能，在左側站位格鬥式和右側站位格鬥式上切換，完成8組。”
“這些額外的阻力將迫使你無法用孤立的肌肉群去完成動作，你必須調動全身的肌肉來打拳踢腿。一旦沒有了這些阻力，你的拳腿將變得更快更重，這種訓練會讓你在八角籠中擁有更恐怖的打擊火力。“
“我們採用很多爆發式訓練來提高你的肌肉素質，目的是令你獲得超人的速度和爆發力。我們也用大重量負重訓練來增加你的肌肉絕對力量，提升你在比賽中的對抗能力。相比單一的孤立訓練動作，採用複合力量訓練是獲得力量和提升肌肉綜合功能的捷徑，它能一次性刺激到更多的肌肉群。爆發式的複合訓練將為你的的職業生涯打下了牢固的基石。”
項英雄聽到這裡，整個人都是懵的，抬頭看了看方毅和王明涵終於知道了他們剛才些句話的意思。
王明涵見狀哈哈一笑，說道：“小子嚇傻了吧！還沒完呢？”王明涵說完就走到項英雄身邊指著訓練計劃繼續說道：“剛才的只是體能、爆發力、和耐力的訓練，下面才是格鬥技術方面的訓練。”
”每天進行一個半小時的摔跤訓練，陳教練將親自做你的陪練，進行針對性攻防訓練。“
”每天進行一個半小時的踢拳和泰拳訓練，我將親自做你的陪練，進行X型攻擊學習，從不同角度對敵手上、中、下段各部位進行交叉組合打擊，左右交叉攻擊容易捕捉對手防守上的漏洞，但你必須儘快提高自己技術功底，拳腿組合流暢度，協調性與節奏感也必須儘快提高。”
“一個小時的巴西柔術訓練，主要訓練處於不利位置時的逃脫技術，地面防守、蝴蝶式防守、半封閉式防守、開放式防守、各種防守下的過腿技術。還有幾種實用固技訓練和握力訓練。”
“十五分鐘的極限訓練，分為5個動作，每個持續完成1分鐘時間，迴圈完成3次，中間沒有任何休息。
a、1分鐘的站立組合靶訓練，必須全力全速進行拳腿攻擊。如同賽場追擊對手，60秒內不能給對手任何喘息機會。
b、1分鐘防摔，面對一個全力要把你拖進地面的摔跤手，必須堅持抵禦對手一分鐘內的所有進攻。
c、1分鐘地面錘擊，將沙袋橫置在地板上，一分鐘內從各個角度錘擊沙袋，強化地面打擊能力。
d、1分鐘全力擊打穿戴各種護具的陪練。與手靶不同，穿戴厚厚護具的陪練會不斷逼近，給於更大的壓力，提升攻擊時的身體對抗力。
e、1分鐘逃脫壓制訓練。再被對手上位壓制的時候，透過起橋、翻轉等方式不斷逃脫對手的壓制。針對比賽中對手壓制的被動情形，進行強化訓練。
每週一次的極限格鬥訓練
這個訓練中你必須輪流和不同的選手打車輪戰，在每回合5分鐘的比賽中你必須在每分鐘裡都對上一個新的對手。”
等王明涵介紹完後，方毅接著說道：“這份訓練計劃不是要你一蹴而就，除了專業技能和實戰訓練必須每天按時按量完成以外，其他的訓練必須要在三個月之內達標。以你的身體條件，是沒有問題的，但前提是你必須無條件服從。”
項英雄滿臉呆滯的看著手中的訓練計劃，久久不語……
“
