孫凝：“身體質量指數是什麼？”<i，網上能查到的，是用自己的體重除以身高的平方，體重用千克、身高用米來算。如果我沒記錯的話標準大概是1824之間，低於18就是偏瘦，高於24就是偏重，資料越高越胖。”
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孫凝：“捷哥你真是個生活小百科。”
方子捷：“哪裡？我煎蛋都煎不好，還生活小百科！”
孫凝：“肖逍姐心靈手巧，才不需要你下廚。你洗碗就好啦。”
方子捷：“也不用，我們有洗碗機的，哈哈。”
星期二狼人戰隊的早訓是屠教練的摔跤課程。他們一行提前來到基地，方子捷今天試穿的是捷豐的新款格鬥健身緊身耐磨褲子和耐磨緊速幹身衣。
週二大家都開始進入訓練狀態，今天沒有隊員遲到。熱身開始，首先是慢跑熱身，接著是各種滾翻、空翻，包括前滾翻、側滾翻、魚躍前滾翻、後軟翻、過胸等等。
hugo一直推著鏡頭跟拍。看到最後更難的各種後手翻，孫凝湊到肖逍身邊說：“肖逍姐，捷哥帶你練過摔跤嗎？”
肖逍：“沒有，他教我過一些巴西柔術的技巧。這個太難，這樣翻來翻去我得暈死。”
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孫凝：“要是我，可能要直接猝死了。好難呀！”
肖逍：“你沒聽屠教練說嗎？這只是熱身活動呢。”
孫凝聽了直搖頭。屠教練一聲令下，下一個專項環節，繞頭轉、雙手繞頭跑、過頭、起橋、負重起橋……
終於休息，喝水間，肖逍問他：“累不？”
方子捷：“不累，過癮。”
緊接著馬上開始的是技術練習環節，潛抱技術、抱腿拿背、防抱腿拿背、拉頭搶手抄雙腋下、過胸摔等等。
最後是體能環節，防抱腿、穿襠跳馬、涮人、揹人深蹲……
早上的訓練基本都是專項技術練習，模擬實戰安排在下午的訓練裡。
大家剛放鬆完準備結束訓練，hugo偷偷走到方子捷身邊問：“捷哥，你們剛才練個磕地那一下是練什麼的？不會磕到嗎？”
方子捷“噗”一聲笑了出來，問他：“你問這個問題，你也在錄嗎？”
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hugo：“對呀。”
方子捷：“你小子真是好學呀。”
說完拍掌引讓大家先別走，把陸智航叫過來，說：“攝影師問我們剛才防抱摔那個動作，是不是會磕到大家的，來，我們一起來跟他科譜一下。”
全場都是大男人，聊這些話題的時候肖逍和孫凝不免有些臉紅。
方子捷說：“你拍好啊，看，我做動作下地的時候，是不碰地的。而且你看，別說，膝蓋都是不碰地的，是用大腿前側的肉碰地面的。”
他邊說邊用慢動作示範一遍後，繼續說：“好，現在講解這個動作有什麼用？這一招是用來防抱摔的。智航，做動作抱我腿。你看，他下潛抱我雙腿的時候，我馬上用這個動作撤胯，並把他的頭和肩膀都壓到地上，這時候他就抱不到我的腿了。而且還能把他壓到地上摩擦，是不是很酷？”
hugo：“對，可以再慢一點做一次嗎？”
方子捷：“沒問題。快慢都再給你做一遍，架好機位啦！”
錄完，方子捷謝過陸智航後，程式化地補水、洗澡、吃東西，然後開車回拾年約定和捷豐。
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