下午，方子捷休息過後，繼續前往狼人基地進行摔跤的實戰訓練。
陸智航終於可以在他的專項裡拿捏方子捷，因為是專項技術的實戰訓練，並沒有站立技術上的對抗，方子捷即使被他精湛的摔小頻頻摔入地面。但在地面上仍然可以用比他更細膩的柔術技藝與其抗衡。
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屠教練對著hugo的鏡頭說：“子捷剛來隊裡的時候，摔跤專項一塌糊塗，短時間內有這個水平，他下太多苦功追趕了！”
足足實戰了快兩個小時，結束時的活動是相互馬殺雞放鬆。今天的訓練量對身體的消耗極大，最後大家還會進行泡冰水浴來舒緩肌肉，減少炎症。
晚上，因為葛炎勝已經帶隊員出發去外地打交流賽，佳朗的私教課又不得不讓方子捷去代課。因為是佳朗點名只要方子捷來帶他訓練，他是老闆的兒子，葛炎勝也不敢怠慢，只好請求方子捷幫忙。
確認自己公司沒什麼事情需要處理後，他豪爽地幫葛教練這個忙。
hugo讓方子捷溝通，看看佳朗介不介意他們的跟拍。方子捷不敢怠慢，因為這是重要的vip，雖然自己是代課的，出於禮貌必須提前溝通好。仟仟尛哾
一翻溝透過後，他告訴hugo說：“可以，但只可以拍他的背面，不可以拍正臉和側臉。”
佳朗訓練的是踢拳、泰拳等站立技術。方子捷再次跟葛炎勝對接好他的訓練進度後，便簡單地在手機記事本上提前編輯今晚的訓練計劃。
離晚上八點的課程還有時間，他詢問肖逍要不要把她先送回店裡。但肖逍執意要與他們一起前往。
於是他只好帶大家開車到金鉑狼人附近找個地方吃飯。吃完飯，提前到俱樂部為佳朗準備好拳套、纏手帶、護腿等上課必備的東西。無聊地等待的時候，自個在搏擊的私教區裡打起空擊來。
幸好佳朗比jessica要守時得多，會提前十分鐘到達並迅速換好衣服。
口口
方子捷開始為他纏手帶，期間會詢問他有沒有按要求提前補充一點能量，以及今天的工作是否比較繁重疲勞等問題，這些有助於他為這節課程控制運動量。
畢竟他不是專業的運動員，只是一位透過練習搏擊達到健康效果的普通人。而且也貴為一家科技公司的老闆，可不能把他練受傷了。
方子捷上課時，肖逍無聊地在金鉑狼人裡面逛逛，他不太會練這些健身器械，只好上跑步機上動一動，其間有一個店裡的健身教練過來搭訕。她禮貌地拒絕後繼續跑步。
店長inson發現這個工作認真負責的教練，但還是把他拉到一邊批評他，說道：“你有毛病呀？你沒看到的嗎？她是方子捷的女朋友。她不叫你，你別騷擾她。”
粗壯健碩的教練唯唯諾諾走開，inson趕緊去提醒其他巡場的教練。
方子捷安排佳朗跳繩五分鐘，然後是腳步協調訓練，拳腿協調訓練。熱身的最後一項是空擊，他會要求佳朗在自己的口令中進行，前後左右移動，出拳、掃踢、肘擊、頂膝、正蹬等等。
熱身完以後，佳朗已經汗流浹背。緊接著打靶時間，每回全設為三分鐘，前面三個回合都是組合靶，後面幾個回合加上防守反擊。
佳朗在葛炎勝的指導下已經進步神速。模擬實戰環節，方子捷和他都一起戴上全套護具，開始對抗。
整個過程中，方子捷會時不時露出一些空檔讓他進行打擊。也會對他的防守漏洞及時輕輕還擊。整節課這個環節是最累的，因為普通人並不會像職業運動那樣從容去面對實戰訓練。碰完拳套開始，他們的心跳就提到嗓子眼，全身肌肉緊張得不行，呼吸很快會變得不順暢……於是，即使方子捷不還手，他也根本撐不滿三分鐘。
方子捷邊跟他打邊咬著牙套吞吞吐吐跟他說：“打拳不要閉眼睛，你看都看不到我，怎麼打我？”
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輕捶他一下又繼續說：“放鬆，保持呼吸節奏，看著我。腳步動起來。你打靶打得這麼好，要慢慢轉化為打人的技巧啊！格擋防守做完要馬上反擊，別等機會，無論打不打得中，打出來、踢出來再說。提膝防守的預判做得不好，我踢這麼慢你還判斷不了嗎？一提膝整個為什麼不穩？注意身體重心問題……”
……
做拉伸放鬆，私教課結束。方子捷準備先把hugo和孫凝送回酒店休息。
認真對待工作的他們倆還想跟著方子捷和肖逍回家拍攝他們一天結束是怎樣的。方子捷說：“別拍了。跟你昨晚拍的一樣的，所以你們早點休息，我們明天很早就起來跑步啦，你們要跟著跑嗎？”
hugo：“不跑，可是我想拍你們早起跑步的鏡頭。”
方子捷：“你不跑，你怎麼追得上來拍我們呀？”
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hugo：“我想到啦，豐哥有一輛電動車放在公司裡。之前他在公司附近住的時候上下班用的，現在不用放在那，我馬上打電話讓他留鎖匙給我們。捷哥，你送我們回公司吧。”
方子捷：“你們真行呀！好吧。”
把hugo和孫凝安頓好以後，方子捷和肖逍回到家裡。肖逍迫不及待地去開水缸水，她要好好地泡個澡，然後早點休息。不然明天方子捷又一大早把她拖拽起來。她已經體會了兩天方子捷的訓練生活，僅僅是跟著已經有點受不了，疲憊不堪。
