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hugo不得不搬來一張高高的椅子站在八角籠邊上才能把方子捷打靶的環節拍全面。
每個回合休息時間，葛炎勝都要為方子捷喂水。肖逍看到後，走過來接手葛炎勝的工作說：“這個就讓我來吧葛教練。”
葛炎勝笑了笑說：“哈哈，我以前訓練我老婆也經常在我休息的時候給我喂水和放鬆。”
孫凝好奇地問：“捷哥，你們打拳的時候為什麼要發出‘殺殺’、‘噠噠’、‘噓噓’之類的聲音呀？”
方子捷：“呃……氣力合一嘛。短促發聲的時候，需要腹腔用力，然後腹隔膜會自然下沉，這樣有利於核心肌群收緊和脊柱穩定，讓傳導的力量更加高效集中。同時也可以提高呼吸的效率，吸收更多氧氣，肌肉就不容易堆積乳酸。參考一下你們跑步游泳的時候，是不是需要有規律地換氣，不能憋氣？任何運動，呼吸都是一門大學問。”
孫凝：“哦，大概明白了。”
葛炎勝：“小姑娘，多參加運動你自然就全明白了。子捷，過來，下一回合！”
hugo：“葛教練，這個回合我可以進來拍嗎？”
葛炎勝：“可以的。來吧，小心點。”
打靶環節結束後，葛炎勝的衣服和發頭也全溼透。
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接下來是5分鐘三回合沙包訓練。因為隊員太多，此時教練們會把剛才沒照顧到打靶的隊員們拉過來再繼續打靶，然後方子捷他們就進入沙包環節。
最後十一分鐘是放鬆遊戲環節，因為方子捷帶了五條捷豐的格鬥短褲，所以他需要透過遊戲來獎勵給大家。
陸智航：“我就說嘛捷哥，我以為你又買新褲子。這麼酷我還想問你是哪個牌子的呢，原來是自家生產的。”
方子捷：“對，我們公司第一次嘗試設計生產格鬥服飾，希望大家多多支援。因為我現在拿到的樣品不多，但我又想大家幫我試用一下。來吧，老規則，10秒鐘連續掃踢，踢最多的五位隊員，把褲子拿走。對了，踢最多的可以先選，依此類推。”
陸智航拼了老命拿到10秒鐘掃踢第二命，小隊員剛想伸手去拿繡有功夫猴王插畫的那條，他威脅第一名的小隊員說：“你別拿那條猴王的，否則我還是會搶回來的，你好自為之。”
小隊員馬上被陸智航嚇著了。於是挑另外一條。
方子捷：“智航，你是不是玩不起？小卓你拿，喜歡哪條拿哪條。智航你確實要這一款，我脫我穿著這條給你，原味的，喜歡不？”
陸智航：“不要。我沒你那麼重口味。”
十點整，兩小時緊密的早訓結束，方子捷簡單放鬆一下，然後就進更衣室洗澡去了。
肖逍、孫凝和hugo想簡單採訪一下胡教練和葛炎勝。
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孫凝問他們：“你們戰隊為什麼沒有女隊員呀？”
胡教練：“我們其實成立不久，所以當時沒想得太周到。老闆準備招一批女隊員了。你看，女更衣室都快裝修好了。”
方子捷洗刷完出來後，帶著大家去他們的飯堂。肖逍終於見到於教練的廬山真面目，很多隊員都是自助餐模式。只有方子捷和需要備戰的運動員由於教練為他們定製食譜。
於教練讓肖逍、孫凝和hugo也一起吃，但他們婉拒，因為肖逍已經安排好拾年約定的同事為他們做好午餐。
但方子捷練完出來需要補充能量，所以簡單吃點。他中午回去還要吃一頓。
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