基地離他們工作的園區大要20分鐘左右車程，所以一般十一點左右，方子捷就會回到那邊。或在拾年約定幫忙，或回公司。
他的午餐在十二點半左右。中午一點鐘前後會回家休息，大概休息半小時以上，但不會超過一個小時。他自己有一套秒睡方法，所以這個休息時間已經很足夠。
有時候需要在公司辦公一下，就會把午睡時間往後調一點，休息完直接去基地進行下午的訓練。
下午的訓練在三點半開始，五點半到六點之間結束。
他們一行繼續驅車前往狼人基地，下午是站立實戰訓練。因為有幾個隊員要參加比賽，gibert下午也來到基地為大家加油打氣。
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三點半的訓練就沒有人遲到了，他們完成早訓之後有非常充足的時間進行午間休息。早上遲到的基本是玩得太深夜。
熱身過後，站立實戰開始。方子捷戴起拿他那副16oz的大拳套、護襠和護腿。有些隊員戴護頭盔，有些不戴，而方子捷實戰一直都是戴著護頭盔的。
他有幾個頭盔輪流使用，因為用一次就會被汗水溼透，所以頭盔的保養也成了他的日常工作之一。不然，用不了多久就會變得惡臭難聞，特別上頭。
前兩回合，因為已經大半個月沒訓練，胡教練首先給他安排兩個年輕隊員，方子捷不敢用力打他們，輕實戰模式。
第三回合，胡教練安排陸智航跟他打。這個回合終於可以上點強度。陸智航沒有戴護頭盔，所以方子捷基本都把重擊集中在他的軀幹上。
方子捷的攻防輸出頻率非常快，越到後面，陸智航只剩下招架之力，而無還手之功。
胡教練大聲倒數10秒鐘時，方子捷抓住陸智航的肝部漏洞，連續來了兩下。陸智航捂著腹部，慢慢蹲了下來……
第四回合開始，胡教練讓方子捷和陸智航去做蘇璨傑和鄒樂的陪練，因為他們倆在備戰期。
方子捷換上分指手套，他首先要面對的是拳擊臺上的鄒樂。而陸智航則進八角籠裡和蘇璨傑對打。
直到最後不到兩分鐘，鄒樂才抓到方子捷把他帶入地面，一直利用體重優勢壓制著，但始終無法將方子捷降服。
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之後，他們交換對手，再打上三回合。方子捷已經氣喘吁吁，幾近虛脫。
他對著hugo的鏡頭說：“這玩意，一天不練，自己知道；兩天不練，同行知道；三天不練，觀眾都知道了。我今天要提前退出訓練了，再打下去我就廢了，要慢慢恢復過來。”
葛炎勝也走過來對方子捷說：“這一週你先慢慢恢復訓練，別急。實戰打到這個份上可以了。老胡也真是的，你剛回來就扔兩塊硬骨頭給你。真壞！”
方子捷：“今天先到這了。我約了拉伸放鬆，一會洗完澡就走了。”
除了在基地訓練，方子捷還另外自費在一家非常專業的運動體能館進行體能和力量訓練。那裡有他的力量教練、體能教練和拉伸教練。除了在基地和大家一起進行這些專項的力量體能訓練外，他還需要更適合自己和更具針對性的力量、體能訓練。
下午的實戰訓練太過疲勞，開往體能館時，只好由肖逍開車。方子捷坐在副駕上為hugo和孫凝分享著他除了在基地訓練，還在外面請有不少專項的私教。
hugo聽完，感嘆說：“捷哥，原來你要為自己的職業投資那麼錢。”
方子捷：“沒辦法呀，任何行業都需要投資時間和金錢才能有產出。幸好我女朋友是我的營養師，不然更加費錢，哈哈……其實我們訓練結束後，會有一些放鬆的課程，比如在外面聘請瑜伽老師或者拉伸放鬆的老師過來帶大家做放鬆訓練。但今天是恢復訓練的第一天，我有點累了，所以要找我的拉伸教練馬師傅好好幫我放鬆一下。”
孫凝：“捷哥你的車載音樂為什麼那麼多日語歌曲呀？”
方子捷：“我在學日語呀。”
口口
