“還是昨天那幾個步驟嗎”，貝恬不太想重複挑戰體力的極限。
“怎麼，這就扛不住啦？”
“扛……死扛……”，貝恬支吾的嘀咕。
“先跑步機熱身吧”，高就幫貝恬除錯好了跑步機的設定，兩個人一左一右的畫面感出奇般配。
說來也怪，最近幾天貝恬像是恢復了單身似的，趙宇沒來聯絡的這些日子貝恬居然也沒多想，一門心思的死磕在訓練上，有體力去想別人還不如多花點心思想想怎麼進步呢。
“準備好開始沒”，停下了跑步機，高就指揮若定的站在貝恬身旁。
“呼~~~準備好了”，貝恬像是下了很大決心似的徑直向史密斯架走去。
高就看著貝恬大義凜然的身影竟然忍俊不禁的笑出了聲，“上哪去，在這邊”。
“啊？不是舉鐵麼”，貝恬一臉懵。
“換個花樣”，高就勾勾手指，“過來”。
貝恬屁顛顛的跟在後頭，“坑啊，巨坑”。
“嘀咕什麼，看好了”，高就開始示範第一個動作，“這叫俯臥腿彎舉，俯臥在器械上，腳後跟勾住滾板，保持大腿壓在器械表面，慢慢向上抬起雙腿，在快要碰到臀部時或者自己動作極限時停止，稍停後收縮膕繩肌再緩慢還原，看明白沒”。
“嗯，明白”，這回貝恬可不再說大話了，免得一會兒又被高就看笑話。
“那下一個，這邊”，高就指引道，“這是雙腿伸展機械，自己調整好坐姿，挺胸收腹彎曲膝關節，腳背放在滾板下方，雙手握住手柄支撐身體，向上慢慢抬起雙腿至幾乎與地面平行，注意膝關節不要鎖死，稍停後收縮股四頭肌再慢慢反方向還原，有問題沒”。
“沒問題”，這些動作看上去都不難，但一會兒肯定有夠受的。
“ok，那下一個”，高就並沒有手下留情的意思，“坐姿夾腿，像我這樣的坐姿在器械上，核心收緊，大腿內側貼住擋板，慢慢用力合攏雙腿，在兩個擋板接觸時收縮大腿內側肌肉，然後慢慢反方向還原，學會了沒”。
“嗯”，貝恬佯裝頑強的點點頭，“這是最後一個了吧”。
“你是嫌少麼”，高就故意戲弄的說。
“沒有沒有，這些已經能充分啟用我的肌肉了”，貝恬連忙退縮道。
“沒別的問題就開始吧”，高就看著貝恬那副慫樣還挺有意思的，“還是和昨天一樣，每個動作10次，迴圈進行做5組，動作間休息45秒，組間休息90秒”。
一旦正兒八經練上器械兩人就不再開玩笑了，昨天頭一天訓練強度就那麼大，貝恬那兩條腿到現在都還有點像假肢呢，運動員果然不是那麼好當的，連業餘的都這般攻苦茹酸。
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