周燊稍微休息了一下，然後開始熱身，為重量練習做準備。
打了一遍八段錦和形意拳後，渾身開始冒起了熱汗。
隨後一分鐘都沒有耽擱的練習起了深蹲、臥推以及硬拉。
深度、臥推、硬拉是力量訓練的三大王牌動作，可以快速增長力量。
周燊根據昨天網上找來的攻略，根據他目前的身高體重175㎝65kg，按照5x5計劃推進，深蹲、臥推從空槓20kg開始，硬拉從40kg開始。
即5x5a：深蹲5組，每組5次。
臥推5組，每組5次。
同時槓鈴划船5組，每組5次也從20kg開始）。
5x5b深蹲5組，每組5次。
站姿槓鈴推舉5組，每組5次也從20kg開始）。
硬拉2組，每組5次。
按照計劃教程，練一天休息一天，ab兩種交替進行。
即禮拜一訓練a組，禮拜三訓練b組，禮拜五再訓練a組，而不是今天把ab兩組都做完，下一次換成ba。
5組5次做完下次這個動作就加2.5公斤，硬拉的話可以每次加5公斤。
循序漸進。
說實話，看到隔一天訓練一次，周燊一開始覺得像是開玩笑，就這也叫力量訓練？
這不是有手就行？
可是等真正做了之後他才發現，一點也不簡單，甚至可以說是十分痛苦。
就好比深蹲，一個沒有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也會感到痠麻。
別說扛著20kg的空槓鈴了，真得很難受。
而且25個深蹲，哪怕一次性做完都會好很多。
但是分成5組，每次做完一組5個之後看似放鬆一下，但是再做下一組的時候感覺更加難受。
所謂的一鼓作氣，再而衰，三而竭。
因此深蹲5組做完後，周燊感覺兩個腿以及屁股的肌肉都在顫抖。
但是休息了一分鐘後，他又不得不開始躺倒龍門架下，開始臥推。
剛才體力已經被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家裡做過啞鈴練習了，現在臥推，不僅兩個手感覺到無力，甚至剛剛鍛鍊過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。
剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了。
每推一次，都要深呼吸一口氣。
等做完後已經是氣喘吁吁，汗水也開始不斷的流下來。
“我這還是20kg的，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什麼怪物？”
周燊心裡感慨了一下，休息1分鐘不到，隨後躺下來繼續咬著牙進行第3組。
第3組比起第2組來更加痛苦，他的兩個手和大腿顫抖的更兇了。
他咬緊牙關。
“不…不就是5個嘛，還不是……不是有手就行！”
然後第4組，第5組。
“呼呼……有手就行！”
做完後，周燊直接躺在臥推架上爬不起來了，所有的力氣都已經用光了。
