“錢盈盈，接一傳和防守時眼神要專注前方。要注意觀察球是從哪個方位過來的，然後再做出反應，知道嗎？”
“知道。”
“身體不要太僵硬太緊張，不觸球時要保持柔韌，觸球的一瞬間才是發力的時候。”
陳忠萍一點一滴地將自己對排球的感悟告訴給錢盈盈。而錢盈盈也學得很快，陳忠萍驚喜地發現這個女孩教過一遍就學會了，而且很多時候還能舉一反三。她們不知道的是，就在陳忠萍給錢盈盈開“小灶”的時候，其他隊員們也在看著，她們暗暗地下定決心不能被錢盈盈趕上。於是一個個都動力十足得投入到訓練中。助教們疑惑：今天大家的訓練熱情怎麼那麼高啊？
經過這兩天的訓練，大家在各個方面都有提高。給錢盈盈印象最深的還是康復師哈克的一些訓練方式以及陳指導的一些“小花樣”。國家女排的訓練量和省隊絕對是“一個天一個地”。每天錢盈盈她們6.30就要起床，吃完早飯7.30準時來到騰飛館。上午的訓練持續到12.30。然後去國家體育總局的食堂吃午飯，這個時間其他的訓練隊伍早就已經吃好午飯了，食堂的大廚則一直等著女排姑娘們，等她們都吃完了才收拾。吃完飯後，有一個兩小時的午休，下午三點姑娘們準時來到訓練館，又是四個多小時的訓練，隊員們才能去吃晚飯。
那麼大的訓練強度中，陳指導很注意細節以免隊員們過度疲勞而受傷。在訓練前，她總是最早來到訓練場的，她會仔細地檢查每一個裝置、網袋和排球，確保萬無一失。同時，在訓練間隙她會安排一些小遊戲來提高隊員的興奮度。比如今天的小遊戲就是讓隊員們“踢排球”。隊員們被分成兩組，在網的兩邊踢起了排球來。
“練習踢球一方面是讓孩子們沒有壓力地玩，另一方面則是增加她們的靈活性和協調性。”場上的陳指導異常嚴肅，可是在場下她是個很活潑幽默的人，因為姑娘們只比她的女兒大一點，所以她經常叫她們孩子們）
“陳指導你的花樣就是多，昨天是用排球投籃，今天就變成踢球了。”賀蘭笑著說。
“那可不，我還有其他花樣呢！你要不要試試？”
“我可不，我都一把老骨頭了。”賀蘭推卻。
“我都沒有說老，你就說老了？咱們可還年輕呢。”陳忠萍促狹一笑。
等到訓練結束，康復師哈克會傳授大家一些按摩手法和技巧以防大家受傷。同時他和隊醫一起會負責幫一些有老傷的隊員們治療。在訓練過程中他也在觀察，一旦觀察到隊員們有危險的動作時，就會叫挺。
有一次訓練到一半，他突然叫了起來，“no，i，stop！”
接著他直接衝到了李爾靜面前，只見李爾靜一臉懵逼地看著不太擅長中文的哈克指手畫腳地對她說著：“i，危險！dangerous！”
還是懂外語的錢盈盈上前幫她解圍，“爾靜，哈克的意思是你起跳的時候喜歡單腳落點，這是很危險的。一個不慎，就會造成腳不穩而摔跤，很多有名的運動員都因為單腳落地而受重傷！”
“喔喔，原來是這樣！”
寢室內。
“錢盈盈，在想什麼呢？”周紅見錢盈盈在發呆，關心地問道。
“啊？！沒什麼，就是在想什麼時候水平能有你那麼高呢？”錢盈盈如實回答。
“你啊你，什麼都好，頭腦聰明，又很拼。但是呢，有時候心思太重，一會兒考慮這個，一會兒考慮那個的。這點對打球可不好。”周紅是幾進幾齣的老將，她一眼就看穿了錢盈盈的心事。
“可是我確實身體條件一般啊。。”
“這就是我說的你思慮過重啊！你看，我的條件算好的嗎？”
“這。。”單論身體條件的話，周紅確實不算出色。1.82米的身高在當今排壇已經沒有任何優勢了。
“但是你的一傳防守，你的下三路，你的墊球傳球，以及你的跑動進攻都是我望塵莫及的。”錢盈盈急急的回答。
“你有沒有想過，我像你那麼大的時候可沒有那麼厲害呢。”
“這。。”
周紅繼續說：“我也是一點點的積累才有今天的。其中，除了不斷努力，不斷總結外，我每次都給自己定了個小目標。”
“小目標？”
“是啊，俗話說：一口氣吃不成個胖子。如果一進國家隊就定主力的目標，你說現實嗎？”
