郝愛民繼續道——
胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。
側壓划水，內掃發力，虎背升騰，後襬彈臂。
聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。
腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗。
嗯，你別說，還真是口訣。可是，這口訣都啥意思啊？
“你彆著急，我詳細給你解釋一下。”
背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
踢腿完成，划水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
雙臂划向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。
雙手經過身體正下方，接近接觸90度。
當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉於水中。
雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。
雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。
當划水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一迴圈閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。
看著伍環還是一頭霧水，郝愛民笑道：“你彆著急，慢慢練，你一邊練，我一邊給你解釋。這兩天，別的不敢說，我保你——學會蝶泳！”
“……”伍環無語，教練，我是要擊敗張連永，拿冠軍的好麼？
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