項英雄一邊聆聽著王明涵指導，一遍揮汗如雨的移動、出拳、躲閃、移動、出拳……
“拳擊的拳法必須以步伐為基礎，從五十年代的兔跳步轉入到蝴蝶步、舞蹈步及滑步，都是為了使步伐移動更快、以致更快、更準確地擊中對手的有效部位或擊倒對手。”
“你要記住，出拳自腳而膝、髖、腰、肩、肘、腕，最後瞬間集於拳鋒。著力點最好是垂直於對手的有效部位，一步、一拳、一呼氣三位一體，這種出拳方式也叫合力拳，是體重及人體生物力加滑步的速度而結合成的。其速度快，力度大，突發性強，又能從移動中擊中對方，使對方難以防守，措手不及。”王明涵一邊糾正項英雄的出拳動作，一邊灌輸著先進的拳擊理念。
“好！休息一分鐘，開始速度球練習，三分鐘為一組，共計四組，組間休息一分鐘。”
“堅持！堅持！好！最後一項，移動拳靶練習，我再來引導……”
及其殘酷的拳法練習就在王明涵的而大聲咆哮中結束了。
項英雄大汗淋漓的躺在訓練館的地板上，胸口劇烈的起伏著，全身都軟綿綿的，一點力氣都沒有。
王明涵見狀冷笑道：“這種強度就堅持不住了？好吧！休息半個小時，在進行腿靶練習……”
……
次日、訓練館內。
“今天我們來進行靈敏性的練習，這個訓練首先要提高大腦皮質神經過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。”王明涵詳細的介紹著靈敏性訓練的相關情況。
“王教練，這種訓練該怎麼練習啊？”經過一段時間的強化訓練，明顯嚐到甜頭的項英雄表現的非常積極。
王明涵今天的心情似乎非常的好，笑著對項英雄解釋道：“這靈敏性的練習分別是聽覺靈敏性練習、視覺靈敏性練習和靈敏性輔助練習。”
“所謂聽覺靈敏性練習就是將幾個數字和動作一一對應，例如1是直拳，2是擺拳，3是平勾，4是上勾……陪練喊數字，你迅速反應做出數字對應的動作，熟悉後逐漸加快喊數字的速度或者一次喊出幾個數字增加難度。在沒有陪練的情況下你也可以自己隨便喊數字錄音，然後播放錄音進行上面的練習。”
“至於視覺靈敏性練習，其實你一直都在練習，那就是拳靶練習，但是你在這項練習上訓練的程度還不夠，必須得加強才行。”
“最後一個就是靈敏性輔助練習了，要想快速提高你的靈敏性，綜合跑是一個非常有效的方法，它不但能提高你步伐的靈活性，還能提高你整個身體的協調性。我當年最喜歡的就是綜合跑訓練，它對我的職業生涯幫助非常大。”王明涵有些感慨的說道。
“王教練您快說吧，這個綜合跑該怎麼個跑法？”項英雄有些迫不及待的問道。
“你不是每天早上要跑五公里嗎？那你完全可以將綜合跑融入進去，也就是說在你五公里的跑步中，將各種跑法結合在一起進行，如跑動中突然加速，突然變後退跑、交叉步跑、斜線跑等，也可以把格鬥的各種步法加進去練習。”
項英雄聽完後眼睛一亮，連連點頭道：“這的確是個好方法。”
王明涵得意的笑了笑，繼續道：“你不是在練習跳繩嗎？你可以將花式跳繩也融入進去，在正常跳動中不斷變換，比如雙搖、後搖、弓步跳、單腳跳等。這種訓練方法同樣對你的步伐、節奏、身體協調性都有大幅度的提高。”
項英雄發自內心的說道“好的，王教練！我知道了！謝謝您的指導。”
