多吃粗糧、蔬菜，少吃油膩、煎炸及動物性食品。
三餐分配做到“早吃飽、午吃好、晚吃少”，不吃夜宵零食和甜食。
2、多做戶外運動。
選擇中等強度的有氧運動，包括跑步、騎腳踏車、游泳、健美操、跳舞、爬樓梯、慢跑、跳繩等。
運動強度不能過，每週堅持中等強度的有氧運動時間150分鐘。
儘可能做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。
多運動對脂肪肝有一定的好處的，輕度的脂肪肝只要運動是可以不治而愈的。
3、飲食要清淡。
4、注意補硒。
硒：可幫助肝臟分解與排除毒素，及時清除肝臟內的有害代謝產物，保護了肝細胞，補硒同時對腎管，腎球有保護和修復作用，
5、身體不適要及時問診。
6、保持充足的睡眠。
7、保持愉悅的心情。
8、把握好運動時間。
……
然後馬嘉又把練習“氣功”最好的時間段告訴二人！
於寒梅、張祥看完，都感嘆不已，也學到了不少東西。
“張哥，你平時立定跳遠，你跳多遠？”馬嘉問道。
“如果在室外，應該可以跳到兩米敖三米左右。”張祥到。
“張哥，那你在室內跳一下，測試一下你的彈跳力有沒有改變？”
“不會吧，就這麼一會，就有變化？”張祥很懷疑。
“祥子，你就試試嘛。我覺得弟弟得有理。”於寒梅也在。
“好，試就試。我把椅子都搬開。”
“張哥，先用腹式呼吸法調整一下自己。”
張祥站在一塊地板磚邊，兩腳左右自然站立，與肩同寬，調整好自己的內息，兩手儘量往後擺，身體重心降低，兩腿向下彎曲。然後兩腳一用勁，迅猛蹬地，張祥整個人向前上方騰空跳起。
好傢伙，這一跳足足超過了六塊地板磚，張祥有點不相信，又仔細數了一遍，不假，超過六塊地板磚。
“乖乖，我都這麼厲害了。”張祥都有點不相信。
“找尺子，趕緊量一量。”於寒梅催道。
“要什麼尺子？算一下就知道了，一塊地板磚是六十公分，六六三十六，這已經超過三米六了。這比我室外的成績還好要。”張祥驚呼道，這一下子就成了警局的“超人”了。太不可思議了。瞬間就能力值爆表，秒變牛逼一枚！
“祥子，那你還不趕快謝謝弟弟？！”於寒梅覺得做人要懂得感恩。
“謝謝弟！”張祥還特意鞠了個躬。這一切都感謝弟的輸入的內力。
“張哥，你跟我還客氣上了。”
“弟弟，應該的！”於寒梅還是心存感激。
……
“張哥，你跳高的成績是多少？可以試一試立定跳高。”
“跳高的成績忘了。怎麼跳呀？”張祥有點不好意思。
