對於陳策而言，訓練計劃什麼的其實沒什麼好準備的，他在回到粵城之前，總教練已經為他準備了一份訓練大綱，他只需要按照大綱的內容不斷的填充就行。
額，說的好像是在寫作那樣，不過也差不多吧，總教練給陳策的大綱是一份非常詳細的大綱，上面羅列出了全部陳策當前需要提升的方向的訓練方法，他只需要挑選適合自己的訓練方法就行。
陳策知道自己最差的是耐力，所以他快速的找到了訓練耐力的辦法，陳策看了看那些能增加耐力的訓練計劃後，他發現想要提升耐力，第一步是強化肌肉，只有肌肉強化了耐力才能進步，所以陳策需要找一家健身房來訓練自己的肌肉。
當陳策來到健身房時候他被人推卡了。
額，好像所有健身房也一樣，他們第一目的是推卡，第二才是健身吧。
那個推卡的小姐姐好像挺會說的，說到陳策都心動了，小姐姐說辦個會員卡的話每天有一個小時免費時間，然後裡面有1千塊的儲備金，想要訓練更久的話那麼就會消耗裡面的錢。而如果不辦卡的話，那麼一個小時就需要五十塊了，那一千塊也只能鍛鍊二十個小時。如果有心要長期訓練的人，誰不會辦卡啊。
當然，陳策不太可能長期在這裡訓練的，他只是休假一個多月而已，每天來這裡時間也不到兩個小時，還要算上中間休息和訓練計劃，他感覺自己很可能用不完卡上的錢。
但有什麼所謂了，自己用不完可以給爸媽啊，讓他們來這裡跑跑步，做做瑜伽也好啊。
所以，陳策被套路的衝了三千塊錢。
額，小姐姐推卡成功倒不是靠她的嘴巴，而是陳策看上了這裡的訓練場地和器械，這裡的器械齊全，又有專業的導師指導，陳策不需要擔心自己訓練時候出什麼問題。
對於陳策來說，肌肉訓練雖然重要，但最重要的還是有車訓練，你沒車訓練再厲害，上了車不行的話，那不是白費功夫嗎。
所以在假期中陳策主要的訓練計劃都是按照有車訓練來佈置的。陳策沒有自己的公路車，他需要買一臺了。
公路車款式很多，陳策自己也迷茫了，以他現知道的款式，他可以羅列出十幾種不一樣的公路車，他該選什麼呢。
專業的事交給專業的人，陳策不懂，那就問懂的人吧，陳策有捷安特訓練師的微訊號，他連忙打了電話過去，很快他就得到了自己想要的答案。
訓練師建議他買一臺爬坡公路車來訓練。
陳策問為什麼，訓練師給出了一個讓陳策信服的答案，既然你爬坡最弱，為什麼不去訓練爬坡呢。
“不過好像爬坡訓練和選爬坡公路沒啥關係吧？”陳策疑惑的問道。
“有，爬坡公路車能讓你更好的控制心率，心率懂吧，如果不懂你可以回去看看我給你的那份表格，上面有心率統計表。”
那份心率統計表陳策看過，他也能理解上面的意思，不過他想要做的話，必須要有功率計，心率計，和碼錶了。
難道又要買碼錶那些東西嗎。陳策感覺自己回來的太急了，有些訓練器材都沒有帶回來，額，他不清楚那些訓練器材是車隊的，不準帶走的。
最後陳策也沒有去買心率計等東西，捷安特老闆聽到他需要這些器材後，他把自己那套器材貢獻了出來。用他的的話來說，自己很久沒用了，丟在這裡也沒什麼用，不如給你用呢。
有了器材和車後，他正式進入訓練模式了。
訓練的確挺無聊的，劉傑文等人跟著陳策訓練三天後就投降了，他們根本堅持不下去。
劉傑文看著那份訓練計劃表，上面寫著每天需要以什麼速度爬什麼坡，心率又要壓低到多少和每天該吃什麼東西等，訓練表上寫明瞭陳策後面一個月所需要做的事和吃的食物。
劉傑文問道，“你不需要這樣虐待自己吧？”
陳策聽到劉傑文的話他笑了笑，“這是針對我弱點的強化訓練表，一般職業騎手的訓練不會有這麼高強度的。”
