晚上吃過飯，休息了一會，徐洲因為恢復的比較好，而又整天沒做什麼訓練，身上不得勁看了看時間才八點十分，就找到今天值班的馬老師，說要去健身房訓練一會。
因為許教練打過招呼，馬老師又再次確定了徐洲確實沒有問題後就給了他健身房的鑰匙，讓他在十點鐘之前交回鑰匙，拿著鑰匙徐洲就往健身房走去，剛走到一樓轉角處就遇見了錢強和劉超在一起往樓上走，錢強看徐洲一個人往下走就問道：你去哪
徐洲也沒騙他直言道：去健身房鍛鍊一會
錢強看了劉超一眼說道：你去不
劉超：走哇
徐洲：那你們先自己去找馬老師申請一下，免得一會熄燈了，查寢的時候你們不在，挨處罰就安逸了。
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錢強：那你等我們一下
徐洲：我先去，你們後邊來吧
錢強：行吧，超哥我們先去找馬老師說一聲
徐洲拿著鑰匙來到健身房開啟房門後就徑直走到了槓鈴處，準備訓練上肢力量，主要還是腿上不得力，裝好三十公斤的槓鈴片後，連續進行勁後彎舉訓練，在徐洲完成了一組彎舉訓練準備休息一下進行第二輪的時候，錢強和劉超才來到了健身房，而他們還跟著王大力等三人。
徐洲眼神示意錢強怎麼王大力他們跟著來了，錢強出言道：他們幾個跟著我們後邊來的，趕都趕不走。
王大力：誰跟著你們，我們也想好好訓練一下
錢強：你怎麼不說是因為你們幾個閒得蛋疼一直跟著我們的
徐洲看向王大力道：你們給馬老師請假了？
王大力：還要請假？
錢強：不用請假，你以為你是大頭蒜？
王大力：那我還是去請個假吧，免得遭了
錢強：聽老人的話不吃虧，趕緊去吧
王大力、劉天、趙兵齊聲道：gun
徐洲沒有理會他們後邊的鬥嘴活動，準備把上肢訓練七個專案先都做一遍，而王大力幾人去請假後錢強和劉超也找到了對應的器械開始訓練。
過來差不多半小時後王大力等人才有來到健身房，錢強問了下他們，好像是今天不准他們在這裡訓練，等他們明天訓練的時候看看狀態後再允不允許晚上加練。
徐洲在練完頸後彎舉、連續挺舉、抓舉、提拉槓鈴至肩高、坐姿雙手頭後執槓鈴推舉、持啞鈴快速突擊和快速擊打沙包的訓練後，正在休息腦中就出現系統升級提示音。
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