同樣不能在虛擬訓練場中修煉，金鐘罩是一種笨功夫，沒有招式，也不需要領悟什麼，只是要求在負重的情況下，不斷錘煉自己的身體，從而達到強化的作用，這種方式很簡單，而且要吃苦，但如果按照金鐘罩所講述的步驟來修煉的話，確實有可能將身體錘煉到最完美狀態，很多大派在教授武藝之前，都會以各種方法進行負重訓練，為的除了磨練弟子意志之外，也是為了增強弟子的體質，最有名的，就是少林寺弟子入門後要提水三年，不能用扁擔，只能用手提，而且桶的底部是圓錐形的，雖然簡單，卻可以同時鍛煉弟子的腿力、腰力、臂力還有耐力，算是一種不錯的訓練方法。
不過很少有人能夠真的將金鐘罩修煉到大成，無論怎樣的負重訓練，只要是新增外物的，都不可能真的將負重均勻的分佈在身體的每一個部位，最終的結果，也使得在各種負重訓練下，身體各部位強化程度出現差距，也影響了整體的平衡性，也有人針對身體各個部位做針對性錘煉，但人是活物，每一個時間段，都會有細微的差距，當這些細微的差距累積起來之後，平衡早已在不知不覺中被破壞。
金鐘罩不難，難得卻是如何讓自己全身甚至包括內髒都處於負重狀態中進行訓練。
訓練室中，此刻已經被卓傲調整成為三倍重力狀態，別人不行，但並不代表自己不能！卓傲一招一式的打著最基本的形意三體式，三倍重力，是卓傲目前所能承受的極限，七倍常人的體質並不代表就能承受七倍重力，筋骨肌肉還好說，但內髒卻是十分脆弱的，需要一點點去適應，一個水桶能夠承載多少水，看的並不是最高的那一塊木板，而是看最低的那一塊，當然，他也可以像七龍珠中孫悟空那樣不斷以強迫的方式壓榨自己的潛力，但那樣做的後果，就是透支自己的生命。
原著中，孫悟空在與人造人戰鬥的時候，就心髒病突發而死，就是因為之前急於求成，透支的太多。
卓傲修煉，是為了活的更好，更久，而不是為了玩兒命，所以他沒有選擇那種極端的訓練方式，即便如此，金鐘罩在這種重力的環境下，修煉起來進境也是飛快，兩個月的時間，讓卓傲成功突破第四層境界，體質雖然不說金剛不壞，但普通人以刀劍攻擊，如今也很難攻破卓傲的防禦。
時間到了令狐沖來到這裡第四天的時候，卓傲正在修煉，忽然。
“轟～”
整個膠囊房轟然一震，卓傲停下了修煉，皺眉走到訓練室門口，拉開房門，正看到走過來的任婷婷。
“大哥，外面有個很漂亮的男人，好厲害。”任婷婷皺著眉頭說道。
“很漂亮……的男人？”卓傲看著任婷婷。
“是啊，長得明明是個女人，但聲音卻很陽剛，而且武功看起來很不錯，剛才也不知道怎麼回事，他跑到湖裡，湖水濺起來，威力很強，就跟洋槍射出的子彈一樣，我們的房子都被弄壞了。！”任婷婷很不滿的說道。
東方不敗來了！
卓傲目光微沉，這個世界的東方阿姨可是很強的，點點頭：“你待在家裡，我出去看看。”
“哦！”任婷婷點了點頭。
卓傲推門而出，四周的地面已經被水浸濕，膠囊別墅的牆面上，出現無數坑坑窪窪的洞窟，雖然只是十個召喚點的便宜貨，但也是合金打造，這麼大面積的損壞，看起來的確像是剛剛經歷了一場槍林彈雨。
“你就是這棟房子的主人？”一道很陽剛、非常陽剛的聲音響起，卓傲目光看向停留在不遠處的那道紅色身影。
哪怕原著中已經知道，不過這麼陽剛的聲音從青霞大姐嘴裡發出來，還是讓人有種很不舒服的違和感。
“原來是東方教主蒞臨寒舍，在下卓傲，見過東方教主。”微微拱了拱手，卓傲不卑不亢的說道。
“哦？你認識本座？”青霞姐不，應該是東方不敗目光審視著卓傲問道。
卓傲朗盛一笑：“放眼天下，能夠在我無法察覺的情況下靠近這座屋子的，除了號稱天下第一的東方教主，我也想不到其他人了。”
“這話說得，倒是狗猖狂，只是不知道，有沒有這份本事！？”東方不敗冷笑一聲，隔空一掌虛拍，竟是毫不猶豫的出手了。
