“二。”
教官身體向下，在接近地面的時候，身體向上挺起。
朋友們跟隨著老師的動作，雙肘彎曲，身體下沉，在身體接近地墊的時候，雙臂支撐住身體，在身體向上挺的時候，雙臂慢慢的伸直。
“三。”
朋友們在教官的帶領下靠雙臂的支撐完成鄰三個俯臥撐的動作。
聽著教官的口令，當教官開始做第四個仰臥起坐的時候，雙肘彎曲身體下沉，眼睛看著地墊一點點靠近，在鼻子碰觸到地墊的時候，身體不再向下，雙臂撐住身體不讓身體趴在地墊上。在雙臂發力身體向上挺的時候，感覺到自己的雙臂在抖動，而且是很吃力的撐起身體。
“四。”
教官在做完第四個俯臥撐的動作後，女孩兒們的雙臂就撐不起她們的身體了，但她們並未趴在墊子上，而是撐著。男孩兒們有完成的好的，也有勉強完成的。
“五。”
教官並未停下，而是在朋友們的面前繼續示範著俯臥撐的動作。
做第五個俯臥撐的時候，雙臂已經繃的很緊，雙肘慢慢的彎曲，身體一點一點的向下，在接近地墊後，身體停下。呼吸了幾口氣後，雙臂使出很大的勁兒，才講身體慢慢的撐起來。
“六。”
在做第六個俯臥撐的時候，有一半的男孩兒沒有挺起身。緊繃嘴唇，非常吃力的做完第六個俯臥撐。
“七。”
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教官很輕鬆的便完成第七個俯臥撐。而能夠完成俯臥撐動作的朋友為零。
雖然很想將自己的身體撐起來，但雙臂在使勁兒的時候，雙臂抖動的很厲害，就不能將自己的身體撐起來。
教官和朋友們一樣保持著身體向下的動作，這個動作實際也是很累的，只是朋友們的雙臂已經撐不起身體，又不想倒在墊子上，就只能這麼撐著。
“立正！”
聽到教官的口令，保持著身體不動的朋友們，雙臂奮力伸直，身體向上挺，左腿彎曲回收腳掌踩在墊子上，左右手掌和腳掌同時發力撐起身體。
朋友們的身體在直立起來後，迅速的調整自己的位置，和自己右手邊的朋友保持一條直線，然後面向前方身體保持立正姿勢。
“向右看，齊。”
除了作為排頭的，朋友們一致向右看，從右到左一名朋友接著一名朋友輕微動作，當站在最左邊的李逍停止動作時，十二名朋友保持在了一條直線上。
“向前看。”
朋友們頭迅速擺正看向教官。教官和朋友們一樣，保持著立正的姿勢一動不動。
“向右轉，齊步走。”
聽到教官的口令，朋友統一以右腳跟為軸，身體向右轉九十度，向前邁左腿，右臂向前伸出，在向前走的時候，左右腳交替前進，右臂和左臂交替向前擺動。手臂向前擺動的時候，手臂伸直，臂稍向裡合。四指輕輕握攏，大拇指貼於食指第二關節處，手腕打直。行進時，手腳協調，上體保持正直，兩眼目視前方。
教官帶領這朋友們在教室中先齊步走了一圈，然後下達新的口令。
“跑步走。”
聽到跑步走的口令時，朋友們並沒有在同一時間跑，而是由走在最前面的開始，雙手握拳並迅速提於腰際，上體微向前傾，兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力躍出，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳利用左腳掌的蹬力躍出，前腳掌先著地，左右腿的動作依次進行，保持著連續。上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，臂略平，稍向裡合。
排在後面的朋友，在看到前面的朋友跑出後才依次的向前跑出。
“我們下一個訓練科目，俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。我先示範第一個動作，左腿向前跨步，雙腿彎曲，身體前傾，雙臂伸直，雙掌按在地面，撐住自己的身體，左腿向後伸直，雙腳腳掌撐住身體。你們現在按照我的動作來做。”
教官沒有站起身，他保持著身體的姿勢沒有改變。
朋友們按照教官剛剛教過的動作，左腿向前跨步，雙腿彎曲，身體前傾，雙臂伸直，雙掌按在地面，撐住自己的身體，左腿向後伸直，雙腳腳掌撐住身體。這個動作對於成年人來是很容易完成，對於朋友們來，自我保護的意識，讓他們，她們在做的時候有遲疑。在做左腿向後伸展的時候很心，避免自己趴到墊子上出醜。
朋友們做好第一個動作，等待著教官做第二個動作，但教官遲遲沒有帶領朋友們做第二個動作，有沒有口令讓他們站起來，只能保持著左右手掌和左右腳掌撐地的姿勢。
