一個半小時的基礎訓練，顏志高已經快累垮了，這樣強度的訓練比之前自己訓練3個小時都要累的多。
顏志高喘著粗氣看向科比，也是渾身汗水，但是相較於他的疲態盡露，科比顯得遊刃有餘，雖然他已經30多歲了，但是這樣的訓練可是他雷打不動的每日專案。
“差不多了，我們去健身房吧”科比拿出早就準備好的毛巾，稍微擦了擦汗，然後就頭都沒回的走出了球館。
“我也要堅持！”顏志高在內心告訴自己，多少人希望可以和科比一起訓練，如今這樣的機會擺在面前，自己可不會在偶像面前丟人。籃球都沒有拿，顏志高追著科比的腳步出了球館大門。
健身館也在球館旁邊，並不需要走很遠。
等顏志高來到健身房，科比已經在做深蹲的練習了。由於不知道自己該如何開始練，顏志高一時之間也是傻楞的站在了那裡。
“在那站著幹嘛呢？”科比看到顏志高看著自己練卻沒有開始練習有些詫異的問道。
“我不知道剛來該練什麼。”顏志高如實的回答道，雖然作為跳高運動員，平時也會做簡單的健身，但是籃球方面更加系統科學的健身方法他還沒學過。
科比也沒想到收到的回答居然是這樣的，於是站起身，指了指自己旁邊的空位；“第一次練？？跟著我坐就行了.你只要能堅持下來就可以了。”
顏志高沒有說話，默默的走到科比的旁邊，跟著科比的節奏做起了深蹲。
深蹲做完，顏志高感覺還不錯，並沒有很難，畢竟作為曾經的專業跳高運動員，這點難度的訓練還是很容易完成的。
科比也很滿意的點了點頭。“這小夥子不錯”
接著科比又做起了下一個動作，一邊做還一邊和顏志高進行著教學。
“這個動作叫單腳靜態半蹲，首先單腳站立，確保自己有個很好的平衡，然後慢慢屈膝，把另外一隻腳往後伸，屈膝半蹲，然後保持，保持這樣的姿勢30秒。”
顏志高照著科比的指導開始做起了單腳的靜態半蹲，很快，他就感受到了大腿的燃燒感，效果這麼好！之前的自己只會做做什麼高抬腿，效果和這個比起來簡直就是天壤之別。
“這個動作主要是控制你大腿前側側股四頭肌的力量，每次做單腿靜蹲，你都要保持30秒左右，然後短暫休息過後，再另外一隻腳同樣30秒。”科比一邊做一邊說到。
接下來的1個小時，顏志高跟著科比完成了胸+三頭胸：槓鈴平板上斜）臥推6組
啞鈴平板上斜）臥推4組
雙槓屈臂伸6組
啞鈴飛鳥4組
器械夾胸4組
仰臥槓鈴臂屈伸4組
器械下壓6組
俯身啞鈴臂屈伸4組
如此強大的訓練量讓顏志高徹底癱掉了。渾身痠疼的肌肉無時不刻的提醒著他訓練的艱苦。再加上早飯都沒有吃，此時的顏志高已經快虛脫了，他兩眼冒著金星，渾身無力，頭也暈乎乎的。
科比看出了顏志高身體似乎有些吃不消了。一把拉住顏志高道：“你沒稍微吃點東西就來了？”
顏志高點了點頭，第一次起這麼早，完全沒有經驗，真是失策了啊。
“胡鬧，空腹做這麼多高強度的訓練，誰受得了。”科比說完拿出手機，稍微翻找了一下，找到了一個號碼，直接撥打了過去。
帕尼斯，也就是長棍哥，舒舒服服地躺在自己教師宿舍柔軟的大床上，牆上的空調冷分呼呼地吹著，轟天響的打呼聲此起彼伏。
“雪花飄飄。。北風嘯嘯。。天地。。。一片。。。。蒼茫”幸好周圍沒有人，不然估計都會大跌眼睛，這個粗獷的長棍哥居然是中國文化的愛好者。連手機鈴聲都這麼有中國特色。
長棍哥很不耐煩的拿起手機，居然有人敢一大早就吵醒他的美夢，但是手機上顯示的姓名讓他立刻就清醒了過來。
開玩笑
