訓練室很大，有許許多多專業的健身器材，跑步機、啞鈴、槓鈴、龍門架、拉力器、動感單車、划船器等等，應有盡有。
這讓秦楓想起上輩子自己讀大學的時候，為了自己的女朋友，每天去健身房做負重下蹲的場景。
只是，現在的他，健身不再是為了女朋友了，而是為了能夠更好的適應這個世界。
白靈將秦楓和張嵐帶到了跑步區，這裡有擺放著八臺跑步機。
可能是因為時候尚早，所以這片區域並沒有什麼人。
“先跑步吧，跑步是一個非常好的健身方式，既可以鍛鍊你們的耐力，又可以鍛鍊你們的速度。尤其是在野外，耐力高，可以讓你們面對寶可夢追擊的時候，不至於因為體力不足而被追上，速度快，更是能讓你們更輕鬆的躲過寶可夢的招式。”
白靈在一旁侃侃而談，同時示意秦楓和張嵐上跑步機。
隨後，白靈和劉欣悅一個來到秦楓面前，一個來到張嵐面前，將他們的跑步機開關開啟。
“先熱身吧，配速8。”
劉欣悅點了點頭，開啟了張嵐身前的跑步機，並將速度調到了8。
“？”張嵐一愣，不對啊，“怎麼熱個身就配速8了，我平常跑步也就配速7。”
另一邊的秦楓則是直接跑了起來，熱身都配速8了，等到真正開始跑起來，配速最少都得10，也就是10kh，那樣的速度，還是少說點話吧，留著力氣去跑步。
張嵐變成了苦瓜臉，但一想到白靈之前說的話以及身前正在看著自己的劉欣悅，便不再說什麼，深吸一口氣，跑了起來。
果然如秦楓想的那般，在以8的配速跑了三分鐘之後，白靈將把配速加到了12。
速度的迅速提升，讓秦楓都有些扛不住，呼吸變得混亂，步伐也有些紊亂。
另一邊的張嵐更慘，差點從跑步機上摔下去。
只不過，他咬牙堅持了下來。
決不能丟臉。
秦楓沒有去管他，他知道張嵐是個什麼樣的人，這傢伙雖然喜歡抱怨，但真的做起事來，卻是不會輕易放棄的那種。
最後，秦楓和張嵐跑了二十分鐘，並不算久，但對頭次接觸這麼高難度跑步的兩人來說，是不小的考驗，兩人身上的衣服，也都溼透了。
好在是調查所新發的制服比較的寬鬆，材質也比較的輕盈透氣，身體的熱量，很快就能散發出去。
跑完步，休息了十分鐘，白靈帶著秦楓和張嵐去進行了第二個專案。
臥推，也就是仰臥推舉。
共分四個動作，啞鈴推舉、槓鈴推舉、啞鈴飛鳥以及鑽石推舉，每組十五個動作，啞鈴每邊都是十公斤，槓鈴也一樣。
這對秦楓和張嵐來說倒還好，他們平時鍛鍊的時候也是這個重量。
除了跑步和臥推，還有划船、硬拉、下蹲等鍛鍊專案。
整個鍛鍊的流程持續了一個上午，等到訓練結束的時候，張嵐直接癱倒在地，宛如一灘臭泥。
“好了，上午的訓練結束，你們去休息一會，吃個午餐，食堂在二樓，憑工作證就能點餐，不需要錢。”
“訓練室旁邊還有洗漱間，你們可以去那裡洗澡，換一身乾淨的衣服。”
“下午兩點半在地下二層集合，訓練物件換成你們的寶可夢。”
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