衣服已經全部洗完了，但我並沒有馬上換上，因為今天打算飯後休息一會兒就去使用下小倩的健身器械，就先穿這身髒衣服去好了。從來沒有用過專業的健身器械，還是很想嘗試一次的，要是能得到小倩同志的指點就再好不過了。
用餐的時候，我沒有提任何與工作相關的事情，因為我知道軟體上的問題確實很難解決，不想再給小倩增加精神上的負擔，只和小倩聊了些輕松愉快的話題，並且邀請小倩做我的私人健身教練，小倩沒有絲毫的猶豫直接就答應我了。
飯後休息了約一個小時，我和小倩一同來到了她的私人健身房。小倩對我說“剛開始健身要適量，不要練太久，不然明天你連床都下不了。而且要先熱身，防止受傷。”
我在一旁一直點頭說“嗯嗯，全聽教練的。”
“對了，你是不是沒有買健身時候穿的衣服啊？”
“是，忘記了。”
“哎，無所謂了，反正你應該也不會經常健身。”
“也許吧。”
“我們先在跑步機上熱身一會兒吧，記住，上下跑步機一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先採用慢走的的形式3分鐘左右，然後變為慢跑，跑步的時候一定要注意，盡量讓你的膝蓋與腳尖保持在一個方向，不要讓你的膝蓋過分外展或內收，這樣可以減少膝關節的磨損。慢跑時間10分鐘左右就可以了。”
“嗯，明白。”小倩說的這些聽上去很專業，我自然就非常認真地遵照小倩的教學方式，開始熱身。
小倩與我分別站上兩臺跑步機，做著相同的熱身專案，我時不時轉頭過去看小倩一眼，發現她目視前方，呼吸吐納均勻順暢，沒有任何疲憊的跡象，不愧是經常來練的。
慢跑結束後，我們從跑步機上下來。小倩對我說“接下來要拉伸肌肉，活動關節。我們進行拉伸的肌肉分為四肢和軀幹，軀幹有胸大肌，斜方肌，背闊肌，四肢有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌。這些肌肉都是我們進行運動時經常使用到的肌肉。關節則需要活動你的頸椎，腰椎，膝關節，腳踝關節，肩關節，以及手指手腕。我說這些專業名詞你可能都聽不懂，沒關系，接下來跟著我做就行了。”
小倩果然懂我，我確實聽不懂她說的都是哪塊肌肉，只能老老實實說“嗯，好的，教練。”
接著小倩給我親自示範各種姿勢、動作，即使是身材嬌小的小倩也能從這些肢體動作中看出一些曲線來，除了胸上曲線幅度不夠大以外，其他的線條近乎完美，這大概就是健身的好處。我模仿著小倩的姿勢和動作，一步一步的學習，不敢有絲毫怠慢，同時我也在盡可能的記住每一塊肌肉和關節分別叫什麼名字。
拉伸肌肉和活動關節結束後，小倩對我說“好了，熱身就到此為止了。接下來就是真格的鍛煉了，在鍛煉之前我還得給你一一介紹這些器材怎麼用，都練些什麼。”
“嗯，麻煩教練了。”
接著小倩就把所有的健身器材都給我講了一遍，還親自示範如何使用，由於器材太多了，光是講解就用了將近一個小時。我當然沒有辜負小倩的一片苦心，盡可能的記住了很多器材的用法，比如登山車、劃船器、史密斯機、大飛鳥、小飛鳥、坐式屈腿訓練器、仰臥板、健腹板、臥推架、啞鈴、槓鈴、臥式後屈腿訓練器、二頭肌訓練器、三頭肌訓練器、高位下拉訓練器、坐姿推胸訓練器、深蹲架、肩部推舉機、蝴蝶機、腹肌訓練器。全部講解完後我問小倩“這裡的所有器材都要練過去嗎？”
“當然不用，我自己都沒有每種都練，我用瑜伽球比較頻繁，你需要根據自身需求來選擇訓練專案。”
“那依教練看，我需要訓練什麼專案？”
“額......你還是全部練過去吧。”
“......”
“不要感到絕望，相信自己還有補救的可能，來，先從胸肌開始練吧。”
我點了點頭，決定從坐姿器械推胸開始訓練，小倩囑咐我說“一開始不要選太重的，先挑輕的，不然容易受傷。還有，累了就休息，換別的部位練，不要一直練一個地方。”
說完小倩自己上一旁練瑜伽去了，於是我就自己進行坐姿器械推胸訓練了。依照小倩剛才教我的，我先調整好座椅高度，然後選了20kg的槓鈴片，挺胸收腹，平時前方，雙手握緊把手，深吸氣，推把手，推起後慢慢呼氣，推到頂點時停頓1秒後還原，同時吸氣。就這樣反複了幾下後，我覺得20kg對我來說實在是小意思，於是決定換成0kg做起來明顯比20kg吃力了很多，雖然覺得自己能推更重的，但是今天第一次就不要練太猛烈，還是溫和點，就30kg好了。
又做了十幾下之後，自己已經汗流浹背，衣服和身體粘在一起的感覺有點難受，但這才剛剛開始，我必須堅持下去。於是休息了一會，打算待會兒繼續。小倩見我坐在那休息對我說“累了的話就休息，渴了的話將喝水，旁邊的櫃子裡有很多水，隨便拿。”
“嗯，好。”
我開啟櫃子後看見各種各樣的飲料，不知道選哪種好，便問小倩“這麼多種，要選哪個？”
“運動不超過60分鐘的話喝純淨水就好了，超過的話就得喝一些能補充糖和電解質的，你自己看著喝吧。”
想到自己才練了十幾分鐘而已，就隨手拿了瓶純淨水。休息過後，我依照小倩教練的教導，換個部位接著訓練。就這樣又持續訓練了快1個小時，分別練了啞鈴彎舉、仰臥半身起和仰臥舉腿。
健身過後，感覺胸部的肌肉、手臂的肌肉和腹部的肌肉都變得非常緊實，衣服上甚至可以擰出汗水來。顯然鍛煉還是很有效果的，如果堅持的下去，說不定我能變成明工那樣的壯漢。
我和小倩一起走了出來，小倩叮囑我說“健身後不能馬上洗澡的，健身出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。你最好先靜坐半個小時，等毛孔充分閉合。”
“噢，原來如此，明白了。那你先洗還是我先洗？”
小倩的頭突然就低了下去，說“隨，隨便。”
