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說著又教了他們幾個肩部環繞和擺胯扭膝的動作，才道：“你們可能會在長跑中出現一些症狀，象呼吸困難、胸口發悶、四肢無力，感覺難以繼續跑下去。這時候千萬不要鬆勁，要以頑強的意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整節奏，只要克服了這個‘極點’，今後再跑就容易多了！”
見有些人已經明白，不少人仍是似懂非懂，又耐著xing子講解了幾次，眾人才基本掌握。
南鷹乾脆命令除了今夜當值的人外，自己親自帶領剩下的人跑上一圈，加深體會。
眾人按著剛剛教授的辦法，跟在南鷹身後，聽他口令統一步調，放緩呼吸，果然輕鬆的跑完了一圈，所有人回到起點時竟然無一掉隊，還保持了較為整齊的隊形。這一下，所有人全都心服口服了。
方悅更是咧著嘴興奮道：“南兄弟，呃不對！長官！你教的辦法真是不賴！我瞧跑個幾圈也沒什麼了不得！”
南鷹瞧著眾人都是一副興高采烈的樣子，認真問道：“你們呢？是不是也和老方想的一樣？”
眾人齊聲道：“是的！長官！”
南鷹嘴邊露出一絲邪惡的笑容：“很好！我很高興你們都這麼想！所以從明天起，長跑增加難度，每人負重二十斤！”
所有人一齊摔倒在地，跟著爬起來一齊大罵方悅。
方悅情知犯了眾怒，脖子一縮哪敢再多嘴，心中後悔之極。
南鷹冷著臉喝道：“今天念在你們初次訓練，原本三圈就跑二圈吧！下面開始第二項課程！站立！”
眾人不由齊鬆一口氣，心道這長官可是真夠怪了，既不佈陣也不練武，先是跑現在又是站，不過站可比跑要舒服多了！
只有南鷹心中冷笑，一會可有你們這幫小子受的。
烈ri當頭，213人排成8列站好，南鷹沉著一張臉，手上拎了一根藤條，在隊中踱來踱去，口中不時吼道：“抬頭！下巴往回收！挺胸收腹！”看到誰人鬆懈下來，也不多話，上去照著不合規定的部位就是一藤條。
眾人先是對站立不為以意，然而沒過一會，就有人感覺到不對了。此時已近中午，ri頭正烈，剛剛又經過劇烈的長跑，很多人只覺腰痠背疼，腿上抽搐，加上被烈ri烤得頭暈腦脹，汗流浹背，當真是說不出的難過，身體不由自主的顫抖起來。
高畫質兒小聲對身邊的高風道：“我們已經站了多久了？”
高風也小聲回到：“好象剛過半個時辰！”
高畫質兒不禁呻吟道：“老天爺！這才站了一半啊！我們當真要站足一個時辰嗎？我已經站不住了！”
南鷹此時正自打人打的過癮，一抬頭正好瞧到高畫質兒口中一張一合，他jing通唇語，已知其意，心中暗笑卻厲聲道：“高畫質兒，我不是說過不許私自交談嗎？你想說什麼！”
高畫質兒一驚，卻不肯就此服軟，嬌聲道：“長官，我是想問我們為什麼要站一個時辰，難道這也和長跑一樣有用嗎？”
南鷹喝道：“問得好！大家只怕都想問這句話吧！”
眾人見南鷹並無發火的樣子，心想反正法不責眾，一齊稱是。
南鷹悠然道：“你們有此一問也不奇怪，只因你們全然不知站立的好處！”
眾人一齊嘀咕，好處沒感覺到，苦處卻是受夠了。但也被勾起好奇，仍是高畫質兒問道：“站立還會有好處？”
南鷹微微一笑道：“第一個好處就是增強體質，我們都會在勞累時感覺到肩頸脹疼對不對？”
眾人不敢亂動，眼中卻露出正是如此的神se。
“這種抬頭挺胸收腹的站立姿勢，使我們的頸部拉直，頸椎骨節放鬆，同時加強脊柱的生理彎曲，可以更加緩解行走和奔跑時帶來的震動。初站時會覺得很累，但站久了站慣了卻可以起強身健體的功效！”
眾人中只有少數jing通醫理的人露出驚醒之se，其他人卻是一頭霧水，如聽天書。
南鷹嘆息道：“現在你們可能不明白，以後ri子長了便會知我所言非虛！”
“第二個好處，便是可以磨練意志！”南鷹緩緩道：“醫書上說‘腎主骨，腎藏志’，透過長期站立，練習忍耐力，消除心中的火氣，保持平靜的心態，可以充盈腎氣，腎氣充盈則筋骨強健。故可起到勵志健骨的作用。”
眾人雖仍是一知半解，但聽南鷹引經論典，心中也均覺他所說有理。
